Articles by "Lifestyle"
Showing posts with label Lifestyle. Show all posts

at 0

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

 Kantuk atau 'ngantuk' adalah kondisi ketika seseorang merasa ingin tidur. Kondisi ini biasa terjadi pada malam hari ataupun terkadang di siang hari, dan merupakan hal yang wajar. Rasa kantuk sendiri umumnya muncul karena kurang tidur. Namun anda harus mewaspadai jika anda mengalami rasa kantuk yang berlebih.Mengantuk berlebihan bukan kondisi yang normal, bukan juga kemalasan. Mengantuk berlebihan bisa diatasi, atau diobati. Sayang jika diabaikan begitu saja, berikut beberapa faktor dan cara mengatasi rasa kantuk berlebih :

 Faktor Penyebab Ngantuk
Rasa ngantuk yang muncul saat beraktivitas pada siang hari umumnya disebabkan oleh beberapa faktor, yakni:
  • Kurang tidur

Beberapa efek kurang tidur, yaitu mudah ngantuk, kesulitan mengendalikan emosi, dan respons melambat. Selain karena kurang tidur, ngantuk juga bisa disebabkan karena terlalu banyak tidur. Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam, justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.

  • Stres dan depresi

Stres dan depresi menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan membuat mereka merasa ngantuk pada siang hari. Depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia, apnea tidur obstruktif, dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

  • Dehidrasi

Kurangnya asupan air minum atau dehidrasi akan membuat tubuh cepat lelah dan rasa ngantuk akan muncul. Air putih sangat penting untuk memastikan semua sistem di dalam tubuh Anda bekerja dengan baik, sekaligus membantu memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik.

  • Makan tidak sehat dan konsumsi kafein terlalu banyak

Terlalu sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga bisa menyebabkan ngantuk, termasuk mengonsumsi kafein dan alkohol terlalu banyak. Untuk itu, usahakan selalu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi secara teratur.

  • Jarang bergerak

Berdiam diri terlalu lama di depan komputer atau di atas meja akan membuat tubuh merasa lelah dan ngantuk. Untuk mengatasinya, cobalah untuk berolahraga ringan di sela-sela kegiatan Anda di kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah di dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.
Cara Menghilangkan Ngantuk
Cara menghilangkan ngantuk yaitu memperoleh waktu tidur yang cukup setiap hari. Tidur kurang dari 8 jam, dapat menimbulkan rasa ngantuk pada siang hari.
Untuk mengatasi hal tersebut dapat dilakukan dengan memajukan waktu tidur. Tetapi jika tidak memungkinkan, tidur siang sekitar 30-60 menit dapat membantu menghilangkan ngantuk.
Selain itu, beberapa cara berikut ini juga dapat membantu menghilangkan ngantuk saat beraktivitas:

  1. Bangun dari tempat duduk lalu berjalanlah sekitar 10 menit jika Anda mulai merasa ngantuk saat bekerja.
  2. Istirahatkan sejenak mata Anda dan alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit.
  3. Mengonsumsi makanan ringan yang rendah gula, seperti kacang, buah-buahan segar, atau yoghurt.
  4. Jika Anda berada di ruangan yang redup, cobalah untuk menyalakan lampu untuk mengusir rasa ngantuk.
  5. Berbincang dengan rekan kerja juga bisa menjadi solusi jitu untuk menghilangkan ngantuk.
  6. Tarik napas yang dalam untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam darah dan energi di dalam tubuh.
  7. Minum air putih lebih banyak untuk mencegah dehidrasi. Sebab, rasa ngantuk bisa muncul ketika tubuh kekurangan cairan.
Continue reading

at 3

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
Kamu ingin tetep sehat ketika melaksanaan ibadah puasa di bulan Ramadhan? Nyong akan memberikan beberapa tips atau cara untuk kita semua. Mari menyimak 8-)

1. Menghindari Tidur Setelah Sahur
    Kebiasaan orang indonesia adalah bangun untuk makan sahur terlalu awal, sehingga mereka tertidur kembali setelah makan sahur karena merasa mengantuk. Tertidur setelah sahur akan membuat kita merasa lemas di siang hari, kenapa? Karena ketika kita tidur, ada sejumlah kalori yang terbakar.
    Karena kebiasaan itu juga, tak jarang kita tertinggal shalat Subuh tepat waktu. Maka dari itu, mari kita hindari kebiasaan tidur setelah makan sahur.

 2. Jangan Malas
    Puasa bukan berarti membuat kita dapat bermalas-malasan, karena bermalas-malasan sendiri tidak dianjurkan dalam Islam. Tetap melakukan aktifitas seperti biasanya, tentu saja kita harus melakukan aktifitas positif dan karena Allah SWT agar aktifitas kita dapat mendatangkan pahala. aamiin

 3. Usahakan Tidur dengan Cukup
    Pada saat tidur, sel-sel otot dan organ tubuh akan beristirahat sehingga dapat pulih kembali. Tidur siang di bulan Ramadhan juga merupakan hal yang baik, selama tidur kita tidak berlebihan.
    Tidur berlebihan juga tidak baik, karena dapat menyebabkan tubuh lemas dan tidak segar.

 4. Menyegerakan Berbuka
    Berbukalah dengan segera ketika sudah masuk waktu untuk berbuka, karena menyegerakan berbuka juga merupakan sunnah Rasulullah SAW. Dari Sahl bin Sa'ad bahwa Rasulullah SAW bersabda :
                 "Umat manusia akan tetap baik selama mereka menyegerakan buka puasa"
    Ketika berbuka juga kita dianjurkan untuk terlebih dahulu memakan makanan yang manis. Jika memang tidak ada makanan yang manis saat berbuka, kalian dapat makan sambil memandang potret saya. wkwk
    Kenapa makanan manis? Karena perut akan lebih menerima makanan yang manis ketika perut dalam keadaan kosong.

 5. Konsumsilah Makanan Berserat
    Perbanyaklah mengkonsumsi makanan berserat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Kandungan air pada makanan berserat cukup tinggi sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama.

 6. Perbanyak Air Putih
    Perbanyaklah minum air putih agar kita terhindar dari dehidrasi atau kekeringan pada tubuh pada saat melakukan aktifitas di siang hari. Cukupilah kebutuhan air dalam tubuh, yaitu dengan meminum air putih 8gelas sehari.
    Pada saat puasa, kita dapat melakukannya dengan cara :
       a. 2 gelas pada saat sahur
       b. 2 gelas pada saat berbuka
       c. 2 gelas setelah shalat Tarawih
       d. dan 2 gelas sebelum tidur.

 7. Tetaplah Berolahraga
     Olahraga merupakan kunci agar tubuh kita tetap sehat dan bugar, dan lagi melakukan aktivitas olahraga ketika berpuasa akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon insulin yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh kita.
     Olahraga juga merupakan solusi yang dapat kita lakukan ketika kita merasakan kantuk pada pagi hari. Kita dapat melakukan beberapa olahraga ringan pada saat berpuasa, seperti: senam pagi, jogging, bersepeda, dan masih banyak lagi pilihan olahraga yang dapat kita lakukan.

 Sekian, semoga artikel kali ini dapat bermanfaat bagi kita semua aamiin. Arigatto :)
Continue reading
Subscribe to: Posts (Atom)